《中国居民膳食指南(2022)》指出，健康成年人每天摄入200—350克水果比较适宜。而且吃水果也不是随便吃，要应季而食。因为《黄帝内经》中说：“不时不食”，这句话的意思是饮食一定要顺应大自然的规律，身体才会更健康。比如每年入伏后，很多人以西瓜和山竹这类应季水果要多吃，其实入伏后，西瓜和山竹都要少吃，因为这2种水果放久后不仅易滋生病菌，而且寒性比较重，多吃了易伤胃。
而在每年入伏后，我都会推荐大家多吃一些碱性水果，因为碱性水果中含有大量的微量元素，多吃碱性水果，可以维持身体正常的代谢。比如我今天给大家介绍的这5种碱性水果，在三伏天常吃，生津消暑不伤胃。
第一种：桃子
俗话说：“桃养人，杏害人，李子树下埋死人”，入伏后，桃子是每天都要吃的水果。因为桃子含有的营养成分和水分都比较多，适当的多吃点桃子，可以给人体补充营养和水分。尤其是桃子中含有的膳食纤维和维生素比较多，经常便秘的人，多吃一点桃子，可以加快肠胃蠕动，使大便顺畅排出。
大家买桃子时，如果是买比较硬的脆桃子，可以多买一点，如果是买比较软的桃子，建议每次只买3-4个，因为软桃子买回家后1-2天就要吃完，放久了就会开始腐烂变质，如果放的太久，桃子还会变苦呢。
第二种：葡萄
葡萄吃着酸酸甜甜的，每当食欲不好时，我就喜欢吃上一小串葡萄，而且葡萄酸，有利于促进唾液腺的分泌，具有生津止咳作用，从而缓解口干舌燥、咳嗽等症状，无论男女老少，在伏天，都要多吃葡萄。而且葡萄还含有一定的抗氧化剂，抗氧化剂具有美白肌肤的作用呢。
大家吃葡萄时，一定要用小苏打淀粉水浸泡，因为葡萄表面的脏东西比较多，只用清水或者盐水是不能将葡萄洗净的，如果不把葡萄洗净，吃完葡萄后很有可能腹泻呢。
第三种：蓝莓
蓝莓虽然是比较贵的水果，但是无论多贵，在三伏天都要吃。因为在三伏天，不少人每天都会呆在家玩手机，特别是一些小孩，而蓝莓中含有的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，所以吃多蓝莓可以保护眼睛、增强视力。
虽然蓝莓好吃，但是想买到好吃蓝莓还是比较难的，所以我建议大家遇到好吃的蓝莓，可以多买一点，然后把蓝莓洗净后熬成蓝莓酱，每天吃上1-2勺，对眼睛特别好。
第四种：香蕉
俗话说“夏补钾，体不乏”，在三伏天，因为天气炎热，汗流得比较多，此时更需要补钾，香蕉是水果中含钾量最高的水果之一，每天吃上1-2根香蕉，可以为身体补充充足的钾，从而缓解身体的疲惫感。而且香蕉还含有大量的粗纤维，多吃香蕉，可以促进肠道蠕动，从而使肠胃更加健康。
天气热，香蕉很容易变老，所以大家买香蕉时，要么少买几根，要么买青一点点的，这种香蕉比较耐储存。如果香蕉已经有酒味了，说明香蕉已经变质了，这种香蕉就不要再吃了。
第五种：大枣
入伏后，就开始有陕西大枣上市了，此时刚上市的大枣，吃着又脆又甜，虽然要10-15元1斤，但是隔2天我还是会买一点。因为大枣具有特别好的补气血、强脾胃的功效，入伏后多吃一点大枣，可以气血双补，使人看着更有精气神。大枣比较贵，大家一次少买一点，越往后，大枣越便宜。
买大枣时，大家一定要偷偷的尝一个，因为有的大枣虽然很好看，但是一点都不好吃，而有点大枣虽然不好看，但特别好吃，大家尝一个再买，可以避免浪费钱。
入伏后，建议少吃西瓜和山竹，多吃“桃子、葡萄、蓝莓、香蕉、大枣”5种碱性水果，生津消暑不伤胃！
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