暑热三伏天
夏日炎炎，最幸福的事情
莫过于坐在沙发上，吹着风扇
吃着各种美味可口的水果！
而好消息是
多吃水果对心血管健康有益！
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益心血管，夏季宜吃这些水果
左滑查看更多心脏喜欢的水果
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水果虽好，4点注意要记牢
1、总量控制、种类搭配：
根据最新版2022年《中国居民膳食指南》推荐，成年人每日水果的推荐摄入量为200克～350克。一个中等大小的苹果去核约200克，一个猕猴桃去皮约100克，一根香蕉去皮后约120克。建议每日选择两三种合理搭配，营养互补。
2、血糖异常，选水果要看GI值：
升糖指数（GI）能反映食物对于餐后血糖的波动程度分为三个等级：
低GI
GI≤55，食物转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢
中GI
55＜GI＜70
高GI
GI≥70，食物进入胃肠后能被迅速消化，血糖迅速升高
小爱整理好了常见水果升糖指数（GI）表10，方便大家对照选择：
高GI的应季水果包括西瓜和哈密瓜。
即便低GI水果，也需要在血糖控制平稳的前提下，根据自己当日的饮食情况酌情食用，并调整主食摄入量，如一般食用200克新鲜水果，需要减少25克（干重）的米面类主食。
3、建议两餐之间食用水果：
尽量在两餐之间食用水果，可以在上午9~10点间、下午3~4点间，既能减少饥饿感，又能预防低血糖。
4、果汁不能代替水果：
在水果加工成果汁的过程中，会损失一定的维生素和膳食纤维；相较于吃水果，喝果汁也更容易造成每日水果摄入量超标，长期下来，可能会导致肥胖、血糖升高等。
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